serie po kg

[...] albo może jakieś podstawki? Właśnie to ''włożenie pleców'' jest najistotniejsze Co do krążków większej średnicy będą na następnych treningach . Wodyn przykazał mi pierwsze serie wykonać ciężarem 40 kg , stąd takie małe talerze . Po prostu spróbuję na tym cyklu porobić sobie takie rwania nie dla tego zebym w przyszłości miał iść w tym kierunku , [...]

B-3 by WODYN. 18 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikrocyklu: http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s79.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 79. Rozgrzewka ogólna: 1) WYCISKANIE Z KAPTURA W POZYCJI PEŁNEGO PRZYSIADU. 20 kg x 5 x 5 1) RWANIE SIŁOWE ( POWER SNATCH). 40 [...]

B-15 by WODYN. 26 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening : http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s121.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 111. Rozgrzewka: a) wyciskanie z kaptura w pozycji przysiadu stalym ciezarem 30 kg x 5 30 kg x 5 30 kg x 5 b) rwanie na podsiad łączone z [...]

[...] około 8 min , zwis na drazku Czas treningu 85 min Podsumowanie treningu Pierwsze ćwiczenia wykonane normalnie z przerwami, następne po kolei Plecy - podciąganie szeroko 3 serie robocze, brak progresu od ostatniego razu, chociaż wydaje mi się ze ćwiczenie wykonane lepiej technicznie, z wolniejszym ruchem powrotnym (negatywem?) - martwy ciąg 4 [...]

[...] zero i przeszło. Teraz białko ze słodzikiem. http://s2.ifotos.pl/img/dieta2017_aqpnsqp.png TRENING: 1.Hammer skos dodatni - 4x8-12 2.Hammer poziomo - 4x8-12 3.Butterfly - 4x10 4.Rozpiętki z hantlami skos dodatni - 4x8 1.Sztanga prosta - 25 kg 2 serie 4x drop set z tym samym ciężarem, przerwa po 15 sek między dropem. 2.Hantle supinacja - 3x8

[...] dzisiaj MC. Jak wspominałam chcę troszkę przećwiczyć przed maksami, poprawić technikę i wyczuć swoje możliwości. Rozkład pewnie bez sensu bo szłam na żywioł jeśli chodzi o serie i ilości. 40 kg wchodzi luzem. 50 kg już jest ciężko. Przerwa była raczej dlatego że się zasapałam. Czułam plecy, ale nie boleśnie ale fajnie "piekło"- czułam że [...]

poczytałem troszke i mysle ze najlepiej dla mnie na poczatek jak bym zrobil po 3 serie 10-12 powtorzen , Po pierwsze planów Wodynowych gotowców się nie zmienia . Stąd nazwa 15/10/5 powtórzeń w dwóch różnych zestawach ćwiczeń A i B tak żeby w przeciągu dwóch tygodni czyli jednego mikrocyklu ze stymulować każdą grupę mięśniową na wszelki możliwy [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/KSW-51-Krystian-Kaszubowski-vs-Aleksandar-Rakas-1024x1024.jpg KSW 51: Krystian Kaszubowski vs Aleksandar Rakas na gali w Zagrzebiu Były pretendent do tytułu kategorii półśredniej, Krystian Kaszubowski (7-1, 2 KO, 1 Sub) będzie kolejnym Polakiem, który wystąpi 9 listopada w Arenie Zagreb. Na KSW 51 w chorwackim [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/KSW-51-Krystian-Kaszubowski-vs-Ivica-Tru%C5%A1%C4%8Dek-1024x1024.jpg Aleksandar Rakas kontuzjowany, Ivica Trušček zawalczy z Krystianem Kaszubowskim na KSW 51 Mający na koncie 70 pojedynków i pas organizacji WFC, Ivica Trušček (38-32, 23 KO, 12 Sub) będzie nowym rywalem Krystiana Kaszubowskiego(7-1, 2 KO, 1 Sub) na [...]

no i siadło ! siady 2 serie rozgrzewkowe 5 x 60 kg 5 x 70 kg 5 x 80 kg 5 x 90 kg 5 x 100 kg ! + 5kg od ostatniego treningu klata 2 serie rozgrzewkowe 5 x 50 5 x 60 5 x 70 5 x 80 5 x 92,5 kg + 2,5kg od ostatniego treningu - poszło bardzo lekko, w zapasie 2-3 powt. wiosłowanie 2 serie rozgrzewkowe 5x47,5 5x52,5 5x57,5 5x67,5 5x72,5 + 2,5 kg od [...]

Tydzień 11 treningu (trening z 6.05) A. Martwy ciąg 2 rozgrzewkowe 12 x 25 kg, 12 x 35 kg, 12 x 40 kg, 8 x 50 kg 2 rozgrzewkowe 12 x 25 kg, 12 x 35 kg, 12 x 40 kg, 7 x 50 kg 2 rozgrzewkowe 12 x 25 kg, 12 x 35 kg, 12 x 40 kg, 12 x 45 kg 2 rozgrzewkowe 12 x 25 kg, 12 x 35 kg, 12 x 40 kg, 11 x 45 kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 12 x 15 kg / [...]

DZIEŃ 16 miska /SFD/2017/4/18/b1f3a4203e23406c8864fc731b539c81.jpg + warzywa: ogórki kiszone, marchew + napoje: woda 2,5l, mięta, melisa + suple: olej z wiesiołka, wit. D, ostropest trening /SFD/2017/4/18/f3141e8f61b441d39f3b661d8a503767.jpg A. siadam coraz niżej i dzisiaj już w ogóle nie czułam ud, tylko same pośladki :-D było zaskakująco dużo [...]

[...] - 6 kanapek z serem, pomidorem i świeżym ogórkiem przysiad: za tydzień myślę, że dołożę kg. Dzisiaj było dość ładnie, niekiedy była potrzebna pomoc kolegi, ale wszystkie serie poszły taka jak powinny :) wyciskanie zza głowy: w końcu się przełamałem z większym ciężarem, dawałem radę, w końcu poszło kg w górę. Za tydzień nie dokładam kg, [...]

[...] palily niemiłosiernie, po pierwszej serii miałam dość, po drugiej padlam na podloge ze zmeczenia (tętno miałam 150). Zdecydowałam się podnieść i zrobić kolejna serie, ale wiedziałam, ze 4-tej nie będzie. Uwielbim i nienawidzę tego ćwiczenia tak samo jak bulgarskich;-D 4. Lifty z hantlem, w kleku podpartym 4x15 na strone 7 kg, [...]

[...]         630                                                      Czworogłowe ud    Przysiady: roboczo 100kg x 10/10/10/10   Czworogłowe ud    Prostowanie nóg na maszynie: 4 serie   Czworogłowe ud    Wypychanie nogami na suwnicy: 4 serie   Dwugłowe ud    Uginanie nóg ma maszynie: 5 serii   Brzuch    Spinanie na maszynie: 4 serie   Brzuch    [...]

Dzisiejszy trening : plecy : - wiosłowanie sztangą 4x12 58kg ( 2 serie nachwytem, 2 serie podchwytem) - wiosłowanie hantlą 4x12 22 kg - martwy ciąg 4x12 60 kg triceps: - francuskie hantlą 4x10 12,5 kg - przy ścianie hantlą 4x10 13,5 kg - francuskie sztangą 3x10 1x15 30 kg brzuch : - spięcia zwykłe : 40,40,40 - scyzoryki : 25,25 [...]

Środa 13 stycznia Brzuch Unoszenie nóg - 4 serie x 15 powtórzeń Brzuszki głową w dół - 4 serie x 6 powtórzeń Bieganie 1 minuta biegu, 2 minuty marszu - 8 powtórzeń Widzę że lepiej już bieganie mi szło niż wcześniej :-) Czwartek 14 stycznia Klatka Piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie x 10 powtórzeń - 80 kg Butterfly na maszynie [...]

[...] weic ustalilismy ze jedziemy od 92.5 6 serii i zebym tego nie tykal. I dalej sie to ksztaltowalo tak: 3 tygodnie robilem, zwiekszylismy na 97.5kg 5x5, robilem niepelne serie koncowe, wiec mi trener kazal robic dopki zrobie, zrobilem po 3 tygodniach, zwiekszylismy do 100 kg 5x5, znowu nie robilem caluych serii, po 2 tygodniach zrobilem, [...]

[...] jednak progres bo wcześniej 2,5 kg sprawiało mi trudność a tutaj 3 kg okazały się męczące ale myślę że gdyby ręce nie były tak zmęczone to dałabym radę ze spokojem zrobić 4 serie 7. Biceps- moje ulubione ćwiczenia :) Nie wiem czemu ale uwielbiam wyciskać bicepsy, tricepsy i wszystko co jest związane z górną partią ciała. 8. Łydki :) też lubię je [...]

[...] -Wiosłowanie podchwytem: 12*65kg,10*70kg,8*75kg,6*80kg Tył barków: -unoszenie sztangielek o opadzie: 12*7kg ,12*7kg ,10*7kg,10*8kg Dwuglowe: -2 serie na maszynie (75kg) (tylko dodatek do martwego) Uwagi: Dzisiaj trening na probce Shocka. Wzialem ja okolo 45 minut przed treningiem i jakas godzine po pierwszym [...]